Не завтракаете сознательно? – Подрываете свое Психическое здоровье!

Терапия Быстрых решений - Ольга Коловицкова

По данным ВОЗ, каждый четвёртый-пятый человек в мире имеет психическое или поведенческое расстройство. И при этом современные исследования показывают наличие прямой связи между психическими заболеваниями и нарушением обмена веществ.

Хотя существует множество эффективных способов лечения психических и поведенческих расстройств, половина всех страдающих, не обращаются за помощью.

Если вы относитесь к той группе людей, которая осознанно не обращaается за помощью к психотерапевту – попробуйте  начать с изменения Образа Жизни.

При некоторых психических и поведенческих расстройствах, изменение Образа Жизни более полезно и может дать большую эффективность, чем самое дорогое лечение.

С чего же  начинать менять Образ Жизни ? – Начать нужно с Завтрака!

Поэтому, в этой статье мы и поговорим про Завтрак=Психическое Здоровье.

О чем же говорят нам современные исследования?

1. Завтраком называется «первый прием пищи в день, который прерывает голодание после сна и потребляется в течение 2–3 часов после пробуждения».
2. Нездоровые привычки питания, такие как пропуск завтрака/ужина и нерегулярное питание негативно влияют на метаболический профиль, активность мозга и состояние психического здоровья.
3. Обнаружена прямая связь между отсутствием завтрака и риском возникновения психологических проблем таких, как депрессия, тревожность, психологический стресс и др.
4. Завтрак положительно влияет на психическое здоровье, поскольку снижает инсулинорезистентность и запускает выработку здорового уровня кортизола, который влияет на наше настроение.
5. Наибольшую группу риска составляют молодые люди в возрасте от 19 до 39 лет.
6. Для того, чтобы завтрак положительно влиял на ваше психическое здоровье, он должен включать от трех до пяти групп продуктов:

• смешанные блюда (приготовленные или консервированные);
• блюда из зерна и картофеля;
• молочные продукты (молоко и молочные продукты, в том числе масло и сливки);
• фрукты, овощи, напитки и другие продукты, содержащие быстрые углеводы (включая сладости, фаст-фуд, орехи, десерты и напитки).

7. Дополнительные факторы, которые негативно влияют на психические и поведенческие расстройства:

• низкая физическая активность;
• курение;
• употребление психотропных препаратов.

Проверьте, в какой группе риска вы находитесь!

Вопрос: «Сколько дней в неделю вы обычно завтракаете?»

1. никогда или 1 день в неделю,
2. 2–4 дня в неделю,
3. 5–6 дней в неделю,
4. каждый день.